Az egészséges életmód népszerűségének növekedésével egyre többen keresnek olyan szakértőket, akik segíthetnek eligazodni a táplálkozás, mozgás, stresszkezelés és általában az életmód optimalizálása terén. Itt lép be a képbe a health coach: egy olyan szakember, aki átfogó támogatást nyújt az egészségtudatos életvitel kialakításában és fenntartásában.
A health coaching holisztikus és komplex megközelítést alkalmaz, melynek négy alappillére van:
Táplálkozás
A helyes étrend alapja az egészségnek, ezért a health coach segít az egyén számára legmegfelelőbb táplálkozási szokások kialakításában. Az időablakos étkezés, másnéven időszakos böjt (intermittent fasting) például egy népszerű módszer, amelyet a coach segítségével könnyebben lehet beépíteni a mindennapokba.
Mozgás
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A health coach segít megtalálni az ügyfele számára leginkább megfelelő mozgásformát, legyen szó erőnléti edzésről, nyújtásról vagy akár stresszoldó jógáról.
Életmód és időbeosztás
Az egészséges életmód kialakítása többről szól, mint pusztán a táplálkozás és a mozgás. Ide tartozik az alvás, a munka, valamint a magánélet egyensúlya. A coach segít kialakítani egy olyan életmódot a hozzá tartozó időbeosztással, mely hosszú távon fenntartható és összhangban van az egyén életcéljaival.
Mentalitás
Az egészség nem csupán fizikai állapot, hanem mentális és érzelmi jóllét is. A coach támogatást nyújthat többek között az önbizalom építésében és az érzelmi egyensúly megtalálásában.
Kinek segít a health coaching és mire nyújt megoldást?
A health coaching azoknak nyújt segítséget, akik változtatni szeretnének életmódjukon, de nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Például, ha valaki
– Táplálkozási szokásaival küzd: Lehet, hogy az illetőnek gyerekkorából hozott étkezési problémái vannak, ilyen lehet például az édességfüggőség vagy mondjuk a túlzottan fűszeres ételek iránti túlzott vonzalom. Az ehhez hasonló esetekben a coach segít a tudatos és egészséges étrend kialakításában.
– Krónikus stresszt él át: Az állandó stressz kihatással van az alvásra, az általános életminőségre, és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Egy kávéfüggő, kiégett ember például nehezen találja meg az egyensúlyt, de egy health coach támogatásával fokozatosan felépíthető az egészségesebb életmód.
– Életmódjával kapcsolatban keres iránymutatást: Olyanok számára is hasznos lehet a coaching, akik rendszeresen 16 órás munkanapokat élnek át, és nem találják az egyensúlyt a munka és a pihenés között. A coach segít a prioritások újrarendezésében, a munka hatékony megszervezésében és a szükséges szünetek beiktatásában.
– Mozgásra van szüksége, de nem tudja, hogyan kezdje el: Sokan küzdenek azzal, hogy beépítsék a rendszeres testmozgást a mindennapjaikba. A coach olyan mozgásformákat javasol, melyek élvezetesek, fenntarthatóak és igazodnak az egyén fizikai állapotához.
A coaching folyamata
Egy health coaching folyamat általában minimum 6-8 alkalmas üléssorozatot jelent, melynek során a coach és a kliens közösen dolgoznak a célok elérésén. Az első lépés mindig egy alapos felmérés, amelyben a coach megismeri az ügyfél életmódját, étkezési szokásait, alvási mintázatát és stressz-szintjét. Ez magában foglalhat például egy több mint 20 oldalas kérdőívet, alvásnaplót és étkezési naplót.
A coach komplexen látja a problémákat, és segít megtalálni, hogy melyik területen érdemes először beavatkozni. Nem minden változás egyszerre történik, a cél a fokozatos, fenntartható fejlődés. A coach figyel arra is, hogy a kliens számára hol a legkönnyebb elindulni, és hogyan érhet el olyan apró sikereket, melyek motivációt adnak a további változtatásokhoz.
Mit jelent a health coaching a kliens számára?
A health coaching egyéni jelentősége sokféle lehet. Egy olyan személy számára, aki alvászavarral küzd, a coach segíthet kialakítani egy egészséges alvásrutint, amely hosszú távon javítja az életminőséget. Egy olyan valaki esetében, aki cukorfüggőséggel küzd, a coach abban nyújthat támogatást, hogy fokozatosan csökkentse a cukorbevitelét, és megtalálja a természetes, egészséges alternatívákat. De segít megtalálni a mögöttes okokat is, hogy vajon mi az, amit pótolunk vagy helyettesítünk az édességgel.
Olyan emberek számára, akiknek az életében nincs egészséges ritmus, a coach segíthet visszaállítani az egyensúlyt a munka és a magánélet között, támogatva ezzel az általános jóllétet.
Mikor van szükség orvosi segítségre?
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a health coach nem orvos, ennek megfelelően nem is diagnosztizál betegségeket. Ha egy kliens olyan egészségügyi problémákkal küzd, mint például a cukorbetegség vagy valamilyen szívbetegség, akkor az orvos által előírt diéta és kezelés betartása elengedhetetlen. A health coach abban nyújt segítséget, hogy ezeket az orvosi előírásokat hogyan lehet beépíteni a mindennapi életbe, és hogyan lehet őket fenntartható szokásokká alakítani.
Tudatosság és szokások kialakítása
A health coaching egyik legfontosabb célja a tudatosság növelése. Az étkezési napló vezetése, az alvási szokások figyelemmel kísérése mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az ügyfél jobban megértse saját testének és elméjének szükségleteit. A coach segít abban, hogy a tudatos döntéshozatal természetessé váljon, és hogy az új szokások valóban beépüljenek a mindennapokba.
Például, ha valaki napközben hajlamos elfeledkezni az étkezésről, és csak délben gyorsan bekap valamit, a health coach olyan stratégiákat javasolhat, amelyekkel ez elkerülhető. Ez lehet példának okáért egy egyszerű, de hatékony napi tervezési rutin bevezetése, amely segít a tudatos étkezés megvalósításában.
A coaching hatása: hosszú távú fenntarthatóság
A health coaching lényege, hogy személyre szabott, fenntartható, hosszú távú megoldásokat kínáljon. Nem a drasztikus változtatásokra helyezi a hangsúlyt, hanem arra, hogy az egyén fokozatosan, a saját tempójában, a saját lehetőségeihez mérten alakítsa át az életmódját. A siker titka a kis lépésekben rejlik, melyek összességében hosszú távon mégis jelentős változást eredményezhetnek.
A health coaching segít abban is, hogy a kliens megtalálja azokat a területeket, ahol a legkönnyebben elindíthatja a változást, és ahol a legnagyobb sikereket érheti el. Ez a megközelítés biztosítja, hogy a változások ne legyenek túl megterhelőek, és az egyén hosszú távon is motivált maradjon az egészséges életmód fenntartásában.
A health coaching rendkívül hatékony eszköz lehet mindazok számára, akik szeretnék javítani életminőségüket, és ehhez keresnek támogatást. A szakember segítségével az egyén képes lesz átlátni és kezelni azokat a területeket, ahol változtatásra van szükség, és lépésről lépésre haladhat az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé.
Amennyiben úgy érzed, hogy neked is szükséged lenne egy tapasztalt health coach-ra, keress meg bátran, és egyeztetünk egy időpontot!
